Скачать торрент бесплатно

Как встать на мостик: несколько советов. Как научиться

Дата публикации: 2017-05-09 22:15

После того как вы в совершенстве овладеете движением вниз с опорой на стену, самое время отточить технику подъема вверх из «мостика» по стене, для которого требуется больше силы, чем гибкости, потому что вы противодействуете силе тяжести.

Польза гимнастического элемента «мостик»

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 68 лет согласно Федеральному закону №986-ФЗ от года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию".

Упражнение мостик — SportWiki энциклопедия

Теперь тренируемся делать гимнастический мост (мостик). Существует 9 способа как его сделать: лёжа с пола, стоя с опорой о стену, стоя без опоры, из вертикальной стойки на руках.

Как делать мостик через стойку на руках

И это стыдно, потому что бицепс, конечно, здорово, но мышцы позвоночника на несколько порядков важнее для силы и атлетизма.

После того, как у Вас получилось встать на мостик из положения лежа, можно попробовать выполнить это упражнения из положения стоя. Хорошо, если у Вас имеется шведская стенка, если нет &ndash то лучше выбрать опору с нескользким покрытием, например стену, обклеенную обоями.

Совет тренера: если вы хорошо подготовлены, удерживайте планку 7 минуты или 8 подхода по одной минуте, если вы держите больше можете увеличить время.

Выполняется на фитболе. На него ложатся спиной, ноги ставят на ширину плеч, руки поднимают, а затем пытаются достать ими до пола. Упражнение шестое

Можно и усложнить данное упражнение. Но делать это стоит лишь профи , которые уже хорошо освоили трюк из положения стоя. Сейчас мы узнаем, как научиться вставать на мостик из вертикальной стойки на руках. Не старайтесь выполнить его, если находитесь не в очень хорошей физической форме. Трюк требует не только большой концентрации внимания, но и прекрасного состояния вестибулярного аппарата. Итак, встаем на руки, ноги поднимаем вверх. Сгибаем их в коленях и начинаем плавно и осторожно опускать их вниз со стороны спины, удерживая равновесие. Как только они коснутся пола, нужно распределить нагрузку равномерно между ними и руками.

Ноги следует свести вместе, руки свободно положить вдоль туловища, дышать при этом необходимо свободно. Ладони поставить на пол, под плечевые суставы, пальцы должны лежать направленными к ногам. Теперь туловище нужно приподнять, вместе с этим прогнувшись в спине и поставив темя головы на пол. В этой позе надо ненадолго зафиксироваться, следя при этом за дыханием.

Мозг, в том числе спинной, – важнейшая часть человеческого организма. Поэтому поддержка мышечного корсета спины и гибкости позвоночника дает существенные преимущества. Повреждения позвоночника способны на всю жизнь приковать человека к инвалидной коляске.